専門トレーナーが教える便秘を解消するスーパーフード3選

2016. 10. 04

国の統計によると500万人もの人が便秘に悩まされていると推測されています。

つらい便秘なんとかしたいですよね。

 

そもそも便秘はなぜ起きるのでしょうか?

 

原因は1つではなく以下のように様々なことが考えられます。

 

■便秘解消に必要な要素

運動不足

ストレス

腸内環境

栄養バランス

 

このなかでも特に腸内環境、栄養バランスは食事によって改善できる可能性があります。

そこで今回は、便秘を解消するスーパーフード3選をご紹介します。

 

 

 

便秘を解消するスーパーフード3選

 

①プルーン

便秘には食物繊維がいい!というのは聞いたことがある方もいると思います。

しかし、その食物繊維には「水溶性食物繊維」と「不溶性食物繊維」の2種類あるのは知っていましたか?

 

便秘を解消するにはこの2つの食物繊維のバランスが大切なのですが、

プルーンはこの二種類の食物繊維を両方とも含んでいる優れた果物なのです。

 

その他にも抗酸化作用や鉄分も豊富に含まれているので、貧血防止や美肌効果も期待でき、女性の強い味方の果物といえますね。

 

 

②納豆

便秘を解消するには、善玉菌を増やして腸内環境を整えることが1つのポイントになります。その善玉菌を増やす働きをしてくれる食品が、納豆などの発酵食品です。

納豆の他にも、ヨーグルト、キムチ、お酢、チーズ、味噌などがあります。

 

善玉菌はあまり強くないので、できれば毎日のように摂取するのがおススメです。

 

 

③はちみつ

先ほどあげた「食物繊維」と「発酵食品」に比べ、まだあまり知られていないかもしれませんが、はちみつもとても効果のある食品です。

 

その理由して腸内の善玉菌のエサになってくれる「オリゴ糖」と、善玉菌を増やしたり、活性化に働きかけてくれる「グルコン酸」が多く含まれていることがあげられます。

まとめ

 

いかがでしたでしょうか?

便秘を解消するスーパーフード3選、これらを単品ではなく、うまく組み合わせて

毎日摂取することが健康な腸内環境を取り戻すカギとなるでしょう。

 

ぜひためしてみてくださいね!